Není sport jako sport – není nápoj jako nápoj. Měli byste vědět, kdy a jaký nápoj zvolit po fyzické námaze. Zde je malý seznam, jak toto dilema hravě vyřešit.
Lehká fyzická aktivita…
…jako je práce na zahradě, chůze, krátký běh, krátká zátěž srdce, méně náročné sporty (tenis, plavání, lyžování).
Nápoj: čistá nebo ochucená voda
Proč: Čistá voda výborně nahradí všechny „tekutinové“ požadavky vašeho těla po fyzické aktivitě, která trvala 30 až 60 minut. Ale voda může být ošidná, protože zejména sladké či ochucené vody ve vás vyvolávají pocit věčné žízně a proto jich vypijete velké množství. Proto se je snažte pít menšími doušky. Běžné značky obsahují v průměru 125 kalorií, to je množství, které jste za tu dobu spálili.
Průměrná fyzická zátěž…
…jako je delší běh, jízda na kole, basketbal, fotbal, namáhavější cvičení – 60 minut.
Nápoj: sportovní nápoje (iontové)
Proč: Více než 60 minut fyzické aktivity vaše tělo výrazně vyčerpá, vydáte značné množství energie a zásob tělesných tekutin.
Nejvhodnější: nápoje s obsahem asi 50 kalorií, 14 gramy cukrů, a asi 110 milligramy sodíku na 250 ml nápoje.
Náročný trénink
Nápoj: Hrnek kakaa
Proč: Výzkumy ukazují, že mléko (a natož čokoládové) nahradí tělu tu správnou hladinu cukrů a bílkovin, které vaše svaly potřebují k regeneraci.
Nejvhodnější: Jakákoli nízkokalorická verze, kterou naleznete v hypermarketech. Nebo použijte vlastní, použitím odtučněného mléka a kakaového prášku Nesquik, který má o 25 % méně cukru než ostatní kakaové přípravky určené ke konzumaci s mlékem.
Namíchejte si vlastní sportovní nápoj
Ušetřete si peníze na sportovní aktivity tím, že si vyrobíte vlastní povzbuzující drink:
1/4 šálku cukru
1/4 čajové lžičky soli
1/4 šálku vody
1/4 šálku pomerančového džusu (ne koncentrátu) nebo kombinaci 100% ovocných džusů
2 čajové lžičky šťávy z citrónu
15 šálků vody
Zdroj: www.healthnutritionist.co.uk. Náhledová fotografie: Getty Images
