Konec roku představuje zatěžkávací zkoušku pro pevnou vůli. Cukroví, řízky, bramborový salát, chlebíčky, jednohubky, to všechno jsou lákadla, kterým často podlehnou i ti, kteří si jinak jídelníček hlídají. Pro mlsouny, kteří to přehnali s ujídáním vánočních a silvestrovských pochoutek, a teď je trápí pocit plnosti, nadýmání, průjem nebo naopak zácpa, pálení žáhy a další nekomfortní pocity v oblasti žaludku nebo žlučníku, přinášíme tipy, jak dostat trávení opět do formy.
Poznámka: Pokud se vaše obtíže do několika dní nezmírní nebo už teď trpíte úpornými bolestmi břicha, ihned se obraťte na svého lékaře.
Čemu se raději vyhnout:
- tučným, smaženým, kořeněným a pálivým jídlům,
- potravinám s vysokým obsahem tuku (sýry, mléčné výrobky,…)
- uzeninám, sladkovodním rybám, tučnému masu,
- čerstvému a celozrnnému pečivu,
- ořechům, semínkům, medu,
- syrové zelenině a luštěninám,
- česneku a cibuli,
- citrusům, kyselým jablkům a bobulovitému ovoci,
- chipsům, čokoládě, dortům, sušenkám, zmrzlině,
- alkoholu, kávě, kakau, džusům, perlivé vodě,
- dochucovadlům (kečup, hořčice, majonéza, tatarka, sójová omáčka,…).
Foto od Freepik
Co zařadit do jídelníčku:
- suchary, bílé pečivo, piškoty, vánočku bez rozinek,
- vařenou rýži, brambory, těstoviny (ne celozrnné),
- kvalitní šunku, maso nejlépe kuřecí, krůtí, králičí, z ryb filé (dušené nebo vařené),
- pokud zeleninu, tak opět vařenou nebo dušenou (vhodná je např. mrkev),
- na dochucení bylinky a kmín,
- banány (z ovoce jsou nejvíce šetrné k žaludku),
- přesnídávky, pudink,
- nízkotučné zakysané mléčné výrobky, tvaroh, jogurty,
- meltu, bylinkové čaje na podporu trávení a funkci žlučníku (např.: máta, čekanka, pampeliška, jablečník, jahodník lesní, benedikt čubet, andělika).
Obecně platí, že k opětovnému nastartování dobrého trávení vám dopomůže pravidelný pohyb, menší porce jídla vícekrát denně (pozor: hladovění a vynechávání jídla může potíže zhoršit) a dostatečný pitný režim. Nápoje pijte ideálně vlažné. Studené nebo horké nejsou vhodné. Minimalizujte stres a zapomeňte na cigarety.
Zdroj: TheHealthLine.com, Náhledový obrázek: Pixabay
